Диетолог Ахлупкина рассказала, как поддерживать здоровый вес с возрастом
Очень важными являются в этом процессе и психологические аспекты. Как поддерживать здоровый вес с возрастом?
Как поддерживать здоровый вес с возрастом? Есть ли выход? Об этом диетолог Мария Ахлупкина рассказала журналисту телеканала "Саратов 24".
"С возрастом происходят естественные физиологические изменения в организме:
1. Метаболизм замедляется, что означает, что наш организм тратит меньше энергии на поддержание своих функций в покое.
2. Мы теряем мышечную массу и это приводит к снижению общего метаболического процесса. Это означает, что наш организм может тратить меньше калорий в покое.
3. Изменения в уровнях гормонов, таких как эстроген и тестостерон, могут влиять на распределение жира и метаболизм.
Очень важными являются в этом процессе и психологические аспекты. Ведь с возрастом мы можем ощущать больше стресса и иметь более занятую жизнь, что может привести к эмоциональному перееданию и менее здоровым пищевым привычкам.
Базовые рекомендации
Поддержание физической активности . Регулярные умеренные упражнения и силовые тренировки могут помочь в поддержании мышечной массы и улучшении метаболизма.
Баланс питания. Увеличение потребления белка и овощей, а также контроль порций. Исключение продуктов и их сочетаний провоцирующие увеличение веса. Соблюдение режима питания и питьевой режим.
Управление стрессом . Медитация, йога и другие методы управления стрессом могут помочь в поддержании здорового веса.
Важная и значимая рекомендация - это посещение нутрициолога!Разработка персонализированных планов питания и учет индивидуальных потребностей может значительно облегчить процесс.
Необходимо помнить, что каждый человек уникален, и подход к здоровому образу жизни должен учитывать индивидуальные потребности", - заключила специалист. Ранее диетолог Ахлупкина назвала 15 факторов, влияющих на развитие ранней деменции.
Автор Анастасия Кривега
Подписывайтесь на saratov24.ru Телеграм ВКонтакте ОдноклассникиПоследние новости
В регионе продолжается месячник по благоустройству
На территории Саратовской области продолжается месячник благоустройства, организованный по инициативе губернатора Романа Бусаргина.
Коллектив Минстроя области присоединился к масштабному субботнику
В рамках месячника по благоустройству состоялся масштабный субботник! Коллектив Минстроя области присоединился к данному мероприятию.
Автокатастрофа под Красноармейском. Число погибших в ДТП выросло до пяти человек
Число жертв вчерашнего ДТП в Красноармейском районе Саратовской области выросло до пяти .
Речка-вонючка в Саратове. Отчаявшиеся горожане приглашают чиновников на "грязевые ванны"
Жители поселка Тепличный (Гагаринский район Саратова) продолжают вынужденное сосуществование с круглогодичной "речкой-вонючкой" , образовавшейся из-за канализационных стоков.