Каждый четвертый житель города 70 % дня проводит сидя или лежа: саратовские врачи напомнили о необходимости заниматься спортом
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием сахара и холестерина крови, повышенным артериальным давлением, является независимым,
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием сахара и холестерина крови, повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития неинфекционных заболеваний.
«Дефицит физической активности влияет на все системы организма: снижается мышечная сила и выносливость, ухудшается работа сердечнососудистой системы, меняется метаболизм: растет риск развития диабета 2 типа, ожирения; растет риск развития некоторых видов рака : легких, молочной железы, толстой кишки; возникают искривление позвоночника и остеохондроза», — рассказывает главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Малоподвижность влияет и на психическое здоровье: снижаются когнитивные функции, растет риск развития депрессивных и тревожных расстройств, риск развития деменции, ухудшается качество сна.
«Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься любым видом физической активности лучше, чем вообще ничего не делать», — резюмируют медики.
Легкая физическая активность (ходьба пешком, домашняя уборка, подъем по лестнице) улучшает метаболизм липидов, глюкозы и индекс массы тела. Двигательный режим, включающий в себя легкую, умеренную и интенсивную физическую активность эффективнее снижает и предотвращает возникновение проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.
«Регулярные аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и поддерживают эластичность церебральных сосудов, помогают снизить риск развития коронарных болезней сердца и инсульта на 20–35%, а если отказаться от курения, нормализовать вес и правильно питаться — это в 80% случаев может предотвратить развитие заболеваний сердца», — добавляет Римма Яхина.
Энергетические затраты при физической активности помогают поддерживать здоровый вес, предотвращают развитие ожирения, снижают риск развития сахарного диабета 2 типа в среднем на 42%, некоторых видов рака (на 40–50% рака толстой кишки, на 30–40% рака молочной железы).
Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и защищают от инфекционных заболеваний, повышают ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 3 года у мужчин и на 4 года у женщин.
Саратовские врачи дали несколько рекомендация по занятиям спортом для взрослых.
ВОЗ рекомендует минимум 90 минут кардио тренировок и 60 минут силовых тренировок в неделю для поддержания здоровья. Кроме физической активности важно сократить количество времени, которое человек проводит без движения. Для этого будет достаточно постепенно корректировать свой стиль жизни:
при использовании общественного транспорта выходите за 1–2 остановки до вашего места работы, в идеале — добирайтесь на работу пешком;
гуляйте во время обеденного перерыва, вечером, перед сном, в выходные дни;
откажитесь или минимизируйте использование лифта;
в рабочее время каждые 45–50 минут заставляйте себя вставать и делать разнообразные движения в течение 10–15 минут, упражнения на растяжку мышц спины и шеи;
уделяйте больше внимания домашним делам;
выбирайте активный отдых в выходные дни;
подберите для себя хобби, связанное с физической активностью: танцы, плавание, скандинавская ходьба и др.
Последние новости
Мероприятия Декады спорта и здоровья объединили более 24 тысяч любителей здорового образа жизни
Ежегодно в дни новогодних праздников в нашей стране проводятся мероприятия в рамках Декады спорта и здоровья.
Всероссийская акция «Русский каток» возвращается! Присоединяйтесь к зимнему празднику!
Зима – время волшебства, радости и активного отдыха на свежем воздухе. Уже третий раз стартует масштабная Всероссийская акция «Русский каток», которая объединяет миллионы россиян от Калининграда до Владивостока!
Сегодня в прокуратуре Саратовской области состоялось торжественное мероприятие
В преддверии 12 января с профессиональным праздником работников органов прокуратуры Саратовской области поздравил прокурор Саратовской области Сергей Владимирович Филипенко.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Казани с предложениями работы от ведущих работодателей города