Режим дня школьника и профилактика переутомления

Режим дня школьника и профилактика переутомления

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Четкий распорядок дня дает школьнику возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Если ребёнок к концу дня сильно устаёт, становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы переутомления, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника и его работоспособность оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

В школьный период у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому так важно организовать правильный режим и рацион питания школьника. Прежде всего, промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Рекомендуемая суточная кратность приема пищи  - 4–5-раз.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов и покрывать энергетическую потребность растущего организма.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Отдел надзора по гигиене детей и подростков