Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Современный стиль жизни, вредная экологическая обстановка и стрессы уводят из организма один из его важных минералов — магний, что может вызвать опасность для здоровья сердечно-сосудистой системы. У людей, которые сталкиваются с дефицитом магния, могут возникать такие неприятные проблемы, как головные боли, судороги и тики, повышенное давление, постоянная усталость, «разбитость» по утрам и нарушение сна. Данная статья расскажет о том, как магний влияет на здоровье сердца и сосудов и как его можно восполнять в организме.
Магний – это необходимый минерал, от которого зависит работа организма. Его дефицит может вызвать самые различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Чаще всего, дефицит магния развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже – из-за нарушений всасывания магния. Однако, магний становится наиболее уязвимым при стрессе и других напряженных эмоциональных состояниях.
Стресс является опаснейшим врагом магния, так как он лишает организм части минерала, который, в свою очередь, необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, после чего весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без весомой причины. При этом, приток к клеткам кальция становится больше, что нарушает баланс между двумя конкурирующими минералами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний – наоборот. Когда первого становится слишком много, выйти из стрессового состояния становится труднее.
Магний играет ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма, являясь антагонистом кальция. Сердце – это одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования сердцу нужно в сбалансированном сочетании кальций и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй – расслаблению. Сбой в этом процессе может привести к аритмии. По этой же причине, от дефицита магния может увеличиться давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показывают, что прием препаратов магния также способен снизить риск тромбоза благодаря уменьшению активности веществ, способствующих образованию в крови сгустков и снижению свертываемости крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что уменьшает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Стоит помнить, что анализ крови может не выявить дефицит магния, так как основное его количество содержится в костях и клетках. Поэтому, если вы находитесь в период беременности, кормления грудью или быстрого роста, ваш организм может потребовать дополнительный подходящий анализ. Также магний выводится быстрее при интенсивных физических и умственных нагрузках, поэтому необходим восстановительный баланс элемента. Наконец, перелеты, особенно между часовыми поясами, могут вызвать стресс, лишая организм магния, что может привести к гипомагниемии. Также люди старшего возраста имеют высокий риск дефицита магния, и им поэтому стоит учитывать этот фактор.
Магний - польза и вред
Как известно, магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и других органов человека. Но может ли этот микроэлемент причинить вред организму? Важно помнить, что при приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать баланс и следить за своим состоянием, поскольку как недостаток, так и избыток магния могут испортить настроение.
Суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять около 450 мг в сутки. Содержание магния в таблетках обычно превышает установленную суточную норму, поскольку не весь потребляемый микроэлемент усваивается организмом.
В настоящее время гипомагниемия является распространенным заболеванием, что связано с нашим образом жизни. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать курсы магния - регулярно, каждый год. Даже вегетарианцы и ярые сторонники здорового питания не всегда получают достаточно этого микроэлемента из продуктов, поэтому дополнительный прием магния может значительно улучшить состояние здоровья.
Если нет проблем с функцией почек, здоровый человек не испытывает дискомфорта при потреблении чуть большего количества магния, чем рекомендуется. Организм справляется с избытком минерала и выводит его без вреда для здоровья.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com