Часто наша жизнь текуча и рутинна - работа, домашние дела, кажущихся незначительных проблем хватает на каждый день. На первый взгляд, все это можно охарактеризовать дошедшими до нас словами, известного мультяшного персонажа - "ничтожествами разные". Но в какой-то момент эти ситуации перестают показаться незначительными и начинают восприниматься гораздо более серьезно. Становимся раздражительными и нервозными, что неизбежно отражается и на работе, и на отношениях с близкими. Но существует ли выход из этого состояния и что можно сделать, чтоб побороть данное состояние, расскажем в нашем материале.

Причины повышенной раздражительности

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают обычным делом. Эксперты говорят, что напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников могут являться возможными источниками хронического стресса. Кроме того, ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Центральная нервная система (ЦНС) может не справляться с нагрузкой, и первым проявлением стресса может стать повышенная раздражительность и нервозность.

Однажды психологи провели исследование среди посетителей обычного поликлинического участка Москвы, раздав анкеты для определения уровня психосоциального стресса. В результате был выявлен средний или высокий уровень у 61% посетителей.

Тем не менее, существуют и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности. Прежде всего, это может быть атеросклероз сосудов и артериальная гипертония - повышенное артериальное давление. Головные боли, которые сопровождают это состояние, могут провоцировать постоянную раздражительность. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому, грамотно принимать таблетки от давления для профилактики нежелательных последствий желательно ежедневно, не дожидаясь высоких значений АД и, тем более, кризов. Кроме того, врачи советуют своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Часто изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины. В этом случае желательно обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром (ПМС). С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых важных витаминов и минералов, включая магний. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности - недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B. Недостаток таких веществ может возникать в результате нарушения их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо проблемами желудочно-кишечного тракта, а также из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Все знают, что повышенная нервозность и стресс могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это может привести к нарушению сна, ухудшению пищеварения и понижению иммунитета. Но что делать, если ты работаешь в мегаполисе и не можешь обеспечить себе нормальный режим труда и отдыха? В таких случаях, врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Они представляют собой достаточно простые, но эффективные способы:

• Нормализация режима труда и отдыха;
• Ночной сон 6-8 часов;
• Пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• Дозированные физические нагрузки;
• Выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• Умеренное закаливание.

Все эти методы помогают укрепить организм, снабдить его необходимыми питательными веществами и достаточным количеством кислорода. Недостаток какого-либо элемента в организме может повысить уровень страха и тревожности. Один из таких элементов - магний. Дефицит магния в организме создает условия для нарушения сна, что может привести к долгосрочным проблемам. Исследования показали, что до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это происходит из-за предпочтения высокоуглеводной пищи вместо здоровой и полезной пищи.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения, такими как препараты на основе пассифлоры. Эти быстродействующие препараты могут помочь избавиться от состояния нервозности. Также известные успокоительные средства - валериана и пустырник - действуют медленно, но надежно.

В современных условиях избежать стресса не получится, но стоит прилагать усилия к тому, чтобы более успешно бороться с ним и восстанавливать здоровье. Магний может помочь нормализовать сон, улучшить внимание и память, а также снизить раздражительность и возбудимость. К тому же, магний - это недорогой и доступный способ борьбы со стрессом и обеспечения питания.

Фото: freepik.com