В течение периода пяти лет после наступления менопаузы женщины могут потерять до 20 процентов прочности своей костной ткани. Установлена взаимосвязь между развитием остеопороза и гормональными изменениями, происходящими в организме во время менопаузы. Однако, в настоящее время, существует ряд доказанных советов, которые помогут сохранить здоровье костной системы и продлить активный образ жизни. В данной статье мы рассмотрим, какие именно изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут состоянию костей оставаться на должном уровне.

Поддержание костной системы здоровой - это один из ключевых аспектов здоровья. Кости защищают органы, обеспечивают поддержку тела и позволяют двигаться. Каcтлия является основным элементом, составляющим кости. Молодой организм способен поддерживать баланс разрушения и роста костей, но к 30 годам костная масса достигает своего пика, а затем этот процесс начинает замедляться. Наш организм теряет важные структурные вещества, поэтому укрепление костей и суставов необходимо в любом возрасте, особенно после 40 лет.

Стоит отметить, что белки, микроэлементы и макроэлементы являются важными составляющими костной системы. Кальций, входящий в состав макроэлементов, играет ключевую роль в остеогенезе. Более 99% кальция находится в костях и зубах. Он не только укрепляет стенки сосудов и помогает в передаче нервных импульсов, но также регулирует сердечный ритм и свертываемость крови. Кроме того, он помогает поддерживать здоровый внешний вид, так как его недостаток может привести к ломкости ногтей, секущимся кончикам волос и нездоровому цвету лица.

Витамин D3 необходим для оптимального усвоения кальция. Он также участвует в процессах метаболизма, замедляет процесс старения и способствует восстановлению нервных клеток. Холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но уровень синтеза уменьшается с возрастом. Таким образом, для поддержания здоровья костей во взрослом возрасте необходимо получать дополнительные источники витамина D3, иначе организм может начать потерю кальция и процесс дегенерации.

Витамин K1, который ранее рассматривался как необходимый для нормальной свертываемости крови, также значим для здоровья костей. Он помогает кальцию лучше усваиваться в организме, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Витамин K следует принимать в сочетании с витамином D для достижения максимального эффекта.

Кроме того, существуют профилактические меры, которые помогают сохранить здоровье костей. Для этого рекомендуется отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя, соблюдать правильный рацион питания, контролировать поступление кальция и витаминов, проводить больше времени на солнце и включать физическую активность в свой распорядок дня. Кроме того, регулярное медицинское обследование также важно для своевременного выявления проблем с костями. Соблюдение этих рекомендаций не только поддерживает здоровье костной системы, но и замедляет процесс старения и повышает сопротивляемость организма дегенеративным процессам.

После 40 лет начинается постепенное и неизбежное уменьшение костной массы у женщин. Для понимания этого процесса необходимо рассмотреть, как меняется организм после наступления менопаузы. В этот период выработка эстрогенов в яичниках снижается. Эстрадиол является одним из наиболее важных эстрогенов и является ключевым фактором, который помогает поддерживать костную массу у женщин.

Отсутствие эстрогенов в организме приводит к ускорению процессов разрушения (резорбции) костей. Особые вещества - цитокины - также усиливают процессы разрушения костной ткани и способствуют работе клеток (остеокластов), которые отвечают за поглощение костной ткани. В это время активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает, что приводит к разрушению большего количества костной массы, чем производится.

Еще одним фактором, влияющим на костную ткань после наступления менопаузы, является понижение кислотности желудка. Кальций - основной строительный материал костной ткани - не всасывается так хорошо, как раньше. Недостаток веществ, необходимых для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани, также ухудшает ситуацию.

При потере костной массы возможно развитие остеопороза. Остеопороз - прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а вероятность переломов возрастает. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50-59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма может появиться боль в костях и мышцах, слабые ногти, секущиеся кончики волос, судороги и обострение болезней сердечно-сосудистой системы. Ежедневный прием кальция и витамина D помогает уменьшить вероятность развития остеопороза и переломов у женщин постменопаузального возраста. Важно также следить за уровнем витамина К и микроэлементов для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген является важной составляющей соединительной ткани организма. Ежедневный прием кальция помогает укрепить кости и суставы, а также улучшить состояние кожи и внешний вид.

Как сохранить здоровье костей и суставов

Существует несколько простых советов, которые помогут укрепить кости и справиться с проблемами, связанными с остеопорозом. Если вы следуете этим рекомендациям, то сможете замедлить развитие болезни, уменьшить ее симптомы или даже предотвратить ее появление.

Диета. Ваш рацион должен содержать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла и брокколи. После 45-50 лет потребность в кальции возрастает до 1200-1500 МЕ в день. Но учитывайте, что с возрастом кальций хуже усваивается, поэтому получить достаточное количество макроэлемента из пищи становится все сложнее. Ограничьте употребление соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов, например консервы и газированные напитки, так как они могут нарушить баланс кальция и фосфора в организме.

Помните! Кальций плохо усваивается из продуктов питания – не более 25-35% от потребляемого с пищей количества макроэлемента. Если вы хотите получить больше кальция, рекомендуется пить минеральную воду или обычную воду, богатую кальцием.

Активный образ жизни. Для женщин старше 40–50 лет особенно важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако тренировки должны быть щадящими – предпочтительнее заниматься прогулками, аэробикой, лечебной гимнастикой и специальными упражнениями для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не дали результата, то женщины в период менопаузы могут принимать половые гормоны для борьбы с последствиями климакса, включая ослабление костно-суставной системы.

Прием витаминных комплексов и БАДов для укрепления костей. К сожалению, с возрастом организм нуждается в дополнительной помощи. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, это не всегда спасает от дефицита нужных микро- и макроэлементов и гормонального дисбаланса. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион препараты с кальцием или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов, которые помогают укрепить кости, стимулируют процесс их минерализации и способствуют естественному синтезу коллагена. Фитоэстрогены также помогают справиться с вазомоторными проявлениями климакса (например, приливами), повышают качество жизни женщины и улучшают ее самочувствие.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. С возрастом этот процесс замедляется, но дополнительное введение в организм необходимых микроэлементов и питательных веществ может помочь сохранить и укрепить костную ткань, предотвратив тем самым многие проблемы и риски с возрастом.

Фото: freepik.com